‫الرئيسية‬ مميز النوم وترك بعض الخرافات الغذائية خيارك لفقدان الوزن

النوم وترك بعض الخرافات الغذائية خيارك لفقدان الوزن

واعد|| كشفت الكاتبة “راشيل هوسي” في تقريرها الذي نشره موقع “إنسايدر” الأميركي، حقيقة أن النوم يعد أمرًا في غاية الأهمية للتمتع بصحة جيدة، وأن الحرمان من النوم ينعكس سلبًا على الحالة المزاجية للإنسان وكذلك يزيد الشعور بالجوع الشديد طوال اليوم.

وأكدت الكاتبة أهمية النوم لفقدان الوزن، وذلك وفقًا للعديد من الدراسات التي كشفت وجود أدلة علمية تثبت ذلك.

في الشأن ذاته ذكر “بين كاربنتر” وهو مدرب شخصي بعض الأمثلة العملية حيث قال: قارنت إحدى الدراسات آثار النوم لمدة أربع ساعات خلال ليلة واحدة مقابل ثماني ساعات من النوم، وكشفت أن مدة النوم الأقصر تزامنت مع مستويات أعلى من الجوع وزيادة 559 سعرة حرارية أي( 22%) من الطعام في المعدل.

وأضاف كاربنتر أنه إلى جانب زيادة الشهية من المنطقي أن يتسبب الحرمان من النوم في تناول كمية أكبر من الطعام، لأن البقاء مستيقظًا لفترة أطول يتيح فرصة أكبر لتناول الطعام.

ويقترح كاربنتر خطط عمل مختلفة يمكن اتباعها لفقدان الدهون:

1.مارس التمارين الرياضية في الصباح، لكن حافظ على قصر مدتها حتى تزيد من وقت النوم.

 2. حدد أولويات التدريب في الأيام التي لا تضطر فيها إلى الاستيقاظ مبكرًا، على غرار عطلة نهاية الأسبوع.

3. لا تستيقظ باكرًا ولكن حاول زيادة نشاطك البدني كجزء من يومك عبر ما يعرف باسم النشاط العضلي غير الرياضي المولد للحرارة المشي مثلًا، حيث ثبت أن هذا يساهم في ارتفاع عدد إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم مقارنة بيوم من التدريب العادي.

4. احصل على مزيد من النوم ولكن تأكد من عدم استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية وذلك من خلال تناول كميات قليلة من الطعام هذا الأمر سيكون كافيًا لتخفيف الوزن فحسب ولن يجعلك تتمتع باللياقة البدنية التي تطمح إليها.
 
وتضيف “هوسي” أن النوم والرياضة يعتبران عاملين أساسيين للحفاظ على نمط حياة صحي لذلك يوصي المدرب الشخصي “كارتر غود” بمحاولة تحديد الأولويات من خلال ممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

وشدد “غود” على أهمية خلق عادات نوم أفضل، حيث أكد أنه في الليلة التي تسبق ممارسة الرياضة ينبغي أن تبذل كل ما في وسعك للنوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات على الأقل.

وقدم غود نصائح مختلفة تساعد في الحصول على النوم الكافي:

1.أنشئ روتينًا ليليًا تقوم به قبل الخلود إلى النوم بمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة، ذلك سيساعد جسمك على ربط بعض الأنشطة بالنوم.

2. تجنب الأضواء الزرقاء الساطعة بمجرد غروب الشمس.

3.انخرط في الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالهدوء ليلًا.
مثل قضاء بعض الوقت قبل النوم في التأمل وكتابة المذكرات.

4.ضع هاتفك بعيدًا عن متناول يديك.
على الرغم من أن هذا قد يبدو صعبًا في البدايةولكن الأمر يستحق المحاولة اضبط منبهك واعمل على توصيل هاتفك بالشاحن في إحدى زوايا الغرفة أو وضعه تحت السرير بهذه الطريقة ستتمكن من تجنب الولوج إلى مواقع التواصل الاجتماعي.

في السياق ذاته نقل موقع “دويتشه فيلله” عن مجلة “إن ستايل” أن أفضل وقت لمن يرغب في ممارسة رياضة المشي من أجل إنقاص الوزن، هو وقت المساء وبالتحديد مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، وقال الموقع إن فريقًا بحثيًا تابعًا لجمعية السكري الأميركية وجد أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء أكثر فعالية من المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح، وإن المشي في هذا التوقيت بالذات يحفز عمليتي التمثيل الغذائي والهضم.

وحسب المجلة فإنه يفضل الذهاب في نزهة وسط الطبيعة على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع مباشرة بعد تناولك وجبة العشاء، إذ ينبغي ألا تتعدى المدة الزمنية التي تفصل بين تناول اللقمة الأخيرة من وجبة العشاء والبدء في المشي خمس عشرة دقيقة كحد أقصى.


وحتى تحافظ على نجاحك في فقدان الوزن عليك معرفة هذه الخرافات الخمس حول التغذية وفقدان الوزن، وفقًا لتقرير نشره موقع “نيوز ري” الروسي:

الخرافة 1: تناول الطعام بعد السابعة مساء يؤدي إلى زيادة الوزن

قد يؤدي تناول الطعام بعد السابعة مساءًا إلى تراكم الدهون في الجسم، وذلك في حال كانت وجبة العشاء أول وجبة يتناولها المرء في اليوم من هذا المنطلق فإن الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي يساعد الدهون على التراكم داخل الجسم، وقد يواجه المرء موقفًا مشابهًا إذا كانت لديه فجوات كبيرة جدا بين الوجبات.

الخرافة 2: الـ”غِريب فروت” والكرفس يحرقان الدهون

يحتوي الـ”غِريب فروت” على العديد من المكونات المفيدة وهو منخفض السعرات إذ تحتوي كل مئة غرام منه على حوالي أربعين سعرة لكنه ليس حبة سحرية، كما أن الكرفس منخفض السعرات الحرارية أيضًا حيث تحتوي كل مئة غرام من الكرفس على عشرين سعرة ومع ذلك فإن الكرفس لا يحتوي على مكونات من شأنها أن تحرق الدهون.

الخرافة 3: تناول السكر يؤدي إلى زيادة الوزن

كما أورد التقرير أن هذا الاعتقاد صحيح فقط في حالة الاستهلاك المفرط للسكر، ومع ذلك هذا لا ينفي أنه مضر بالأسنان ولا يحتوي على مواد مغذية، ويحذر المركز الاتحادي الألماني للتوعية الصحية من أن الإفراط في تناول السكر يتسبب في إضعاف جهاز المناعة، حيث إن السكر يعزز من العمليات الإلتهابية في الجسم ويؤدي إلى إضعاف قوى الشفاء الذاتية كما يتسبب السكر في حرمان الجسم من فيتامين سي (C) الذي يعد سلاحًا فعالًا لمحاربة الفيروسات والبكتيريا،
ولتجنب هذه المخاطر الصحية ينصح المركز بتناول السكر بكمية لا تزيد على 25 غرامًا يوميًا، وذلك وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

الخرافة 4: الخبز الأبيض أعلى في السعرات الحرارية من الخبز الأسمر

هذا غير صحيح، إذ تتطابق هذه الأطعمة في محتوى السعرات الحرارية، في المقابل يمكن أن تقلل النخالة في الخبز الأسمر من معدل زيادة نسبة السكر في الدم وعلى عكس الخبز الأبيض يحتوي الخبز الأسمر على ما يكفي من الألياف والفيتامينات المختلفة وإذا اخترت بين هذين المنتجين، فإن خبز النخالة هو الأمثل.
لكن بشكل عام يوصى بإعطاء الأفضلية للخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية عالية فإنه مغذ أكثر من غيره.

الخرافة 5: الشاي الأخضر يؤدي إلى فقدان الوزن

أوضح التقرير أن استهلاك هذا المشروب يعمل على تحسين عملية الأيض، لكن استهلاكه المنتظم لن يؤدي إلى إنقاص الوزن.

الجدير بالذكر؛ أن خبراء الصحة العامة عادة ما يحذرون من الانسياق وراء البرامج الغذائية غير المثبتة فاعليتها علميًا، ولاسيما تلك التي تحفل بها مواقع التواصل الاجتماعي ويتم تناقلها دون تثبت من حقيقتها.

شارك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *